การเจริญสติ การฝึกสมาธิและการฝึกสติเพื่อลดความตึงเครียด
การควบคุมจิตใจและอารมณ์:
เส้นทางแห่งความชัดเจน
(สำหรับลดความเครียด ความวิตกกังวล ภาวะหมดไฟ เพิ่มสมาธิ และเพิ่มความชัดเจนทางความคิด)
สำรวจหลักสูตรต่างๆ ของการเยียวยาและการตระหนักรู้ในร่างกาย
จิตใจสงบ ชีวิตตื่นรู้
หลักสูตร MBSR ที่มีพื้นฐานมาจากหนังสือของฉัน
ปลดปล่อยตัวเองจากความเครียด ความวิตกกังวล และความวุ่นวายทางจิตใจ เพื่อกลับมามีความสงบอย่างยั่งยืน
ความเครียด ความวิตกกังวล ภาวะหมดไฟ การคิดมาก และจิตใจที่สบสัน วุ่นวาย
ภาพรวมของหลักสูตร
หลักสูตร 10 ครั้งนี้แนะนำพื้นฐานของการลดความเครียดโดยใช้สติ (Mindfulness-Based Stress Reduction หรือ MBSR) ซึ่งดึงมาจากหนังสือของฉันโดยตรงเรื่อง " จิตใจสงบ ชีวิตตื่นรู้" (Peaceful Mind, Awakened Life) ผ่านการฝึกสมาธิแบบวิปัสสนา มหาสติ (Mahasati) ซึ่งเป็นการฝึกสมาธิโดยลืมตาและขยับมือ และเทคนิค TRAIN คุณจะได้เรียนรู้วิธีการที่อ่อนโยนและใช้ได้จริงในการเผชิญกับความเครียดด้วยความชัดเจน ความมั่นคง และความผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
สิ่งที่คุณจะได้รับ
✔ สิ่งรบกวน → สมาธิที่จดจ่อ: ฝึกฝนสมาธิที่ต่อเนื่องโดยใช้ TRAIN และ Mahasati ร่วมกัน
✔ การวิเคราะห์ปัจจัยกระตุ้นความเครียด → สถานการณ์ที่รับมือไม่ไหว: สร้างโปรไฟล์ส่วนบุคคลเพื่อระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ
✔ วิตกกังวล → สงบและมั่นคง: ใช้การฝึกหายใจและการเคลื่อนไหวตามจังหวะเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง
✔ การรับมือกับความเครียด —> การอยู่ร่วมกันอย่างสันติ : เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดโดยไม่ต่อสู้กับมัน
✔ ความคิดสับสนวุ่นวาย—> การตัดสินใจอย่างมีสติ: ใช้ขั้นตอนการสำรวจของ TRAIN เพื่อพิจารณาความคิดอย่างชัดเจนก่อนที่จะลงมือทำ
✔ ภาวะหมดไฟ —-> ความสุขภายใน : ก้าวข้ามการจัดการอาการไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีอย่างยั่งยืน
จุดเด่นของหลักสูตรนี้
โมเดล TRAIN: 5 ขั้นตอนการฝึกสติรับมือความเครียด
กระบวนการฝึก 5 ขั้นตอน (กลับมาที่ร่างกาย • เท่าทัน • ยอมรับ • ค้นหาความจริง • ปล่อยวาง) ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้อย่างสงบ เข้าใจ และผ่อนคลาย แทนที่จะปล่อยให้สถานการณ์เหล่านั้นเข้ามาครอบงำ
วิปัสสนาสมาธิ
การฝึกสมาธิที่มีรากฐานมาจากสายพระป่าของไทยยาวนานกว่า 40 ปี ฝึกจิตให้รับรู้และสังเกตสิ่งต่างๆ ตามความเป็นจริงโดยปราศจากการตัดสิน ซึ่งเป็นรากฐานสำคัญของทุกเครื่องมือในหลักสูตรนี้
การฝึกปฏิบัติขนาดเล็ก
สำหรับชีวิตที่วุ่นวาย
การฝึกเจริญสติ หรือสมาธิแบบลืมตาหรือเคลื่อนไหว ให้รู้เท่าทันกายหรือกายานุปัสสนาวิสติ ที่เน้นการยกมือเป็นจังหวะ ของหลวงพ่อเทียน จิตตสุตโท โดยสามารถฝึกวิธีการนี้ไปกับทุกอริยาบท เหมาะกับคนที่ไม่ชอบฝึกนั้งหลับตานิ่งๆ หลับต
เรียนรู้และฝึกฝนจากหนังสือ
หลักสูตรนี้ไม่ใช่แค่การสรุปเนื้อหาจากหนังสือ แต่คือการนำแนวคิดมาปฏิบัติจริงในชีวิต ผ่านการแนะนำแบบเรียลไทม์ และจะได้รับการสนับสนุนและเรียนรู้จากกลุ่ม ซึ่งหาไม่ได้จากการอ่านเพียงลำพัง
ไม่เหมาะกับใคร
เหมาะสำหรับใคร?
✔ คุณกำลังประสบกับความเครียด ความวิตกกังวล ภาวะหมดไฟ หรือความรู้สึกหนักอึ้งทางจิตใจ
✔ คุณเป็นผู้ประกอบอาชีพ ผู้ดูแล หรือผู้ปกครองที่กำลังมองหาความมั่นคงใน ชีวิต ประจำวัน
✔ คุณเป็นบุคคลที่มีความอ่อนไหวสูง (HSP) และรู้สึกว่าตนเองรับมือไม่ไหวกับ...
การกระตุ้น
✔ คุณเพิ่งเริ่มต้นฝึกสติหรือทำสมาธิ (ไม่มีประสบการณ์มาก่อน)
ที่จำเป็น)
✔ คุณได้อ่านหนังสือ "จิตใจสงบ ชีวิตตื่นรู้" แล้ว และต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมด้วยคำแนะนำแบบสดๆ
✔ คุณมีปัญหาในการนั่งสมาธิแบบดั้งเดิมและต้องการทางเลือกที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกาย (มหาสติ)
หลักสูตรนี้อาจไม่เหมาะสำหรับคุณหากคุณเป็น:
✘ กำลังมองหาทางออกที่รวดเร็วหรือทางออกเชิงปัญญาล้วนๆ
✘ ไม่เต็มใจที่จะไตร่ตรองตนเองหรือทำกิจกรรมประจำวัน
ฝึกฝน
✘ เข้ารับการรักษาทางคลินิกแทนการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
การดูแลสุขภาพจิต
ผู้สมัครเรียนทุกคนจะได้รับหนังสือ
" สงบสุข ภายใต้ชีวิตที่ตื่นรู้ " และ เข้าร่วมเวิร์คช็อปกลุ่มฟรีหนี่งครั้ง
เพื่อสนับสนุนการเดินทางของคุณ
"ฉันรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ฉันกลัวมาก ด้วยคำแนะนำของเกศสุดา กระบวนการ TRAIN ช่วยให้ฉันเผชิญหน้ากับความกลัวนั้นได้"
โรเบิร์ต ลูทีย์
พร้อมสัมผัสความสงบในจิตใจแล้วหรือยัง?
สมัครเข้าร่วมโปรแกรม "สงบสุข ภายใต้ชีวิตที่ตื่นรู้"
หลักสูตรพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ขั้นสูง
รับมือกับปฏิกิริยาอัตโนมัติ, การจัดการความขัดแย้ง, การรับมือสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์, การกำกับดูแลตนเอง
ภาพรวมของหลักสูตร
หลักสูตรนี้จะเปลี่ยนปฏิกิริยาทางอารมณ์ให้เป็นการตอบสนองที่สงบและมั่นใจ โ ดยใช้การผสมผสานอันทรงพลังของสติ โยคะ และการสื่อสารแบบไม่ใช้ความรุนแรง (NVC) คุณจะได้เรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนการทำงานของสมองและควบคุมอารมณ์ของคุณเพื่อความสงบสุข เชื่อมสัมพันธ์กับผู้คนได้ดีขึ้น และความมั่นใจที่มากขึ้น
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
การทำแผนที่อารมณ์ระหว่างร่างกายและสมอง: ระบุตำแหน่งอารมณ์ทางกายภาพ (การสแกนด้วยโยคะ) และเชื่อมโยงอารมณ์เหล่านั้นกับความต้องการที่ได้รับการตอบสนอง/ไม่ได้รับการตอบสนอง
-
การควบคุมตนเองที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์: ใช้ "การรีเซ็ต 90 วินาที" และความยืดหยุ่นของระบบประสาทเพื่อเลือกการตอบสนองที่ชาญฉลาดและตรงตามความต้องการ
-
ความชัดเจนของความต้องการและการร้องขออย่างมีอำนาจ: ใช้ NVC ในการวินิจฉัยความวิตกกังวลและทำการร้องขอต่อตนเอง/ภายนอก
-
เครื่องมือเปลี่ยนความขัดแย้งเป็นความสัมพันธ์: รับสคริปต์เพื่อเปลี่ยนคำพูดที่ก่อให้เกิดความขัดแย้ง (เช่น "คุณไม่เคยฟังเลย!") ให้เป็นการสนทนาที่เน้นความต้องการ (เช่น "ฉันต้องการความชัดเจน")
-
พัฒนานิสัยใหม่: สร้างกิจวัตรส่วนตัว: ตรวจสอบความต้องการในตอนเช้าและทบทวนความต้องการในตอนเย็นเพื่อการเติบโตที่ยั่งยืน
จุดเด่นของหลักสูตร
ความฉลาดของร่างกาย
เน้นการรับรู้ทางกายภาพ ("รู้สึกแล้วลงมือทำทันที") มากกว่ากระบวนการคิดเชิงตรรกะ
การเสริมสร้างศักยภาพตนเอง (NVC)
เริ่มต้นค้นหาความต้องการของตัวเองก่อน ไม่ใช่แค่ขอจากคนอื ่นก่อน
อิงตามประสาทวิทยาศาสตร์
เครื่องมือต่างๆที่มีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับประสาทวิทยาศาสตร์ (เช่น การทำท่าเด็กเพื่อกระตุ้นระบบประสารผ่อนคลายให้ทำงาน)
ประยุกต์ใช้ได้จริง
มีสคริปต์บทสนทนาที่พร้อมใช้ ในงาน ในการเลี้ยงดูลูก
ไม่เหมาะกับใคร?
เหมาะสำหรับใคร?
หลักสูตรนี้เหมาะสำหรับคุณหากคุณเป็น:
✔ ปฏิกิริยาฉับพลัน: คุณระเบิดอารมณ์ออกมาเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดและรู้สึกเสียใจในภายหลัง
คำพูด/การกระทำ
✔ ภาวะอารมณ์ท่วมท้น: ความรู้สึกต่างๆ ทำให้คุณสับสน ส่งผลให้เกิดความไม่เข้าใจ
คุณติดอยู่ตรงนั้น
✔ ภาวะหมดไฟแบบเงียบๆ: คุณเก็บกดความต้องการไว้จนกระทั่งความไม่พอใจเข้ามาครอบงำ
เกิน.
✔ ผู้ที่วิพากษ์วิจารณ์ตนเอง: คุณตัดสินอารมณ์ของตัวเองแทนที่จะ...
เข้าใจพวกเขา
✔ ผู้เชี่ยวชาญที่ต้องการลดปฏิกิริยาทางอารมณ์
(ผู้นำ, นักบำบัด)
หลักสูตรนี้อาจไม่เหมาะสำหรับคุณหากคุณเป็น:
✘ คนที่ต้องการ "วิธีแก้ปัญหาแบบรวดเร็ว" โดยไม่ไตร่ตรองตนเอง
และ ฝึกฝน
✘ ผู้ที่สงสัยในเรื่องการฝึกสติหรือประสาทวิทยาศาสตร์ ("ร่างกาย")
การสร้างความตระหนักรู้และ การปรับเปลี่ยนระบบประสาท")
✘ ผู้ที่ไม่เต็มใจที่จะตรวจสอบสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ของตนเอง
✘ ทีมงานในภาวะวิกฤต (นี่คือหลักสูตรฝึกทักษะ ไม่ใช่หลักสูตรฝึกอบรม)
(การรักษา ฉุกเฉิน )
ผู้สมัครเรียนทุกคนจะได้รับหนังสือ
" สงบสุข ภายใต้ชีวิตที่ตื่นรู้ " และ เข้าร่วมเวิร์คช็อปกลุ่มฟรีหนี่งครั้ง
เพื่อสนับสนุนการเรียนรู้และพัฒนาของคุณ
"ฉันรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรงเป็นพิเศษเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ฉันกลัวมาก ด้วยคำแนะนำของเคสซูดะ กระบวนการ TRAIN ช่วยให้ฉันเผชิญหน้ากับความกลัวนั้นได้"
โรเบิร์ต ลูทีย์
พร้อมที่จะตอบด้วยความสงบและมั่นใจแล้วหรือยัง?
สมัครเข้าร่วมหลักสูตรพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ขั้นสูง
พลังแห่งจิต
ฝึกสมองของคุณให้มีสมาธิ มีความคิดที่ชัดเจน และมีความยืดหยุ่น
สมาธิสั้น, โรคสมาธิสั้น, ความคิดฟุ้งซ่าน, ขาดสมาธิ
ภาพรวมของหลักสูตร
หลักสูตรนี้จะเปลี่ยนปฏิกิริยาทางอารมณ์ให้เป็นการตอบสนองที่สงบและมั่นใจ โดยใช้การผสมผสานอันทรงพลังของสติ โยคะ และการสื่อสารแบบไม่ใช้ความรุนแรง (NVC) คุณจะได้เรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนการทำงานของสมองและควบคุมอารมณ์ของคุณเพื่อความสงบสุข การเชื่อมต่อ และความมั่นใจที่มากขึ้น
สิ่งที่คุณจะได้รับ
การทำแผนที่อารมณ์ระหว่างร่างกายและสมอง: ระบุตำแหน่งอารมณ์ทางกายภาพ (การสแกนด้วยโยคะ) และเชื่อมโยงอารมณ์เหล่านั้นกับความต้องการที่ได้รับการตอบสนอง/ไม่ได้รับการตอบสนอง
การควบคุมตนเองที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์: ใช้ "การรีเซ็ต 90 วินาที" และความยืดหยุ่นของระบบประสาทเพื่อเลือกการตอบสนองที่ชาญฉลาดและตรงตามความต้องการ
ความชัดเจนของความต้องการและการร้องขออย่างมีอำนาจ: ใช้ NVC ในการวินิจฉัยความวิตกกังวลและทำการร้องขอต่อตนเอง/ภายนอก
เครื่องมือเปลี่ยนความขัดแย้งเป็นความสัมพันธ์: รับสคริปต์เพื่อเปลี่ยนคำพูดที่ก่อให้เกิดความขัดแย้ง (เช่น "คุณไม่เคยฟังเลย!") ให้เป็นการสนทนาที่เน้นความต้องการ (เช่น "ฉันต้องการความชัดเจน")
นิสัยพัฒนา EQ ที่ยั่งยืน: สร้างกิจวัตรส่วนตัว: ตรวจสอบความต้องการในตอนเช้าและทบทวนความต้องการในตอนเย็นเพื่อการเติบโตที่ยั่งยืน
จุดเด่นของหลักสูตร
เป้าหมาย
บรรเทาอาการได้ชั่วคราว
แนวทาง
การทำสมาธิแบบเดียวใช้ได้กับทุกคน
เครื่องมือ
การฟังแบบตั้งใจ
(เฉพาะเสียง)
ความสามารถในการใช้งาน
ต้องใช้ห้องที่เงียบสงบและหูฟัง
คำแนะนำ
เสียงทั้งหมดเป็นเสียงบันทึกสำเร็จรูปทั่วไป
ผลลัพธ์
คุณจะรู้สึกดีขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมง
ไม่เหมาะกับใคร?
เหมาะสำหรับใคร?
หลักสูตรนี้เหมาะสำหรับคุณหากคุณเป็น:
✔ บุคคลที่ต้องการพัฒนาสมาธิและ ความสามารถในการจดจ่อ
✔ ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD หรือ ADD)
✔ ผู้ที่สนใจสำรวจการฝึกสติและ
การทำสมาธิ
✔ สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความชัดเจนและความยืดหยุ่นทางจิตใจ
หลักสูตรนี้อาจไม่เหมาะสำหรับคุณหากคุณเป็น:
✘ บุคคลที่ต้องการเข้ารับการบำบัดแบบเข้มข้นหรือการบำบัดเฉพาะทาง
สนับสนุน.
✘ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตขั้นรุนแรง (เช่น
โรคจิตเภท, โรคซึมเศร้ารุนแรง)
✘ ผู้ที่ต้องการวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว—การมุ่งมั่นที่จะทำอย่างสม่ำเสมอ
จำเป็นต้องมีการฝึกฝน
ผู้สมัครเรียนทุกท่านจะได้รับหนังสือ " จิตใจสงบ ชีวิตตื่นรู้ " ฟรี พร้อม เข้าร่วมเวิร์คช็อปกลุ่มฟรี เพื่อสนับสนุนการพัฒนาของคุณ
“เกศสุดาช่วยให้ฉันเข้าใจความเห็นอกเห็นใจตนเองและคุณค่าของการตรวจสอบตัวเอง ในฐานะคนที่ต้องรับมือกับโรคย้ำคิดย้ำทำและภาวะซึมเศร้ามาหลายปี เธอได้นำเสนอวิธีการใหม่ที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยให้ฉันอยู่กับปัจจุบันและหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบอัตโนมัติได้”
แอนโทนี มาเรียโน
พร้อมที่จะฝึกการควบคุมจิตแล้วหรือยัง?
เข้าร่วมโปรแกรมพลังแห่งจิตใจ (6 ครั้ง)
การบำบัดด้วยธรรมชาติ:
ความสุขผ่านการตื่นรู้ทางประสาทสัมผัส
รู้สึกโดดเดี่ยวและแปลกแยก มีภาวะหมดไฟ, ไม่สนใจสิ่งใดๆ รอบตัว การกระตุ้นมากเกินไป และขาดการสัมผัสธรรมชาติ
ภาพรวมของหลักสูตร
ค้นพบความสุขในชีวิตประจำวันอีกครั้งผ่านโปรแกรมนี้ ด้วยการผสมผสานการบำบัดด้วย ธรรมชาติ การฝึกสติผ่านประสาทสัมผัสต่างๆ และการเยียวยาระบบประสาทอย่างอ่อนโยน การฝึกฝนทางร่างกาย และการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ คุณจะปลดปล่อยความเครียดและค้นพบความสงบสุขในภูมิปัญญาอันเงียบสงบของธรรมชาติ
สิ่งที่คุณจะได้รับ
ลดความคิดฟุ้งซ่านอย่างสงบ: ชะลอความคิดของคุณด้วยจังหวะของธรรมชาติ ไม่ใช่การทำสมาธิแบบฝืนใจ
ลดความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ: ลดระดับคอร์ติซอลโดยใช้ไฟโตนไซด์ (อากาศในป่า) และแสงแดด
เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง: เยียวยาอาการชา/ภาวะแยกตัวออกจากความเป็นจริง ผ่านการสัมผัส กลิ่น และเสียง
ปลูกฝัง "ความสุขเล็กๆ น้อยๆ": ยกระดับอารมณ์ของคุณได้ทันทีด้วยรายละเอียดง่ายๆ จากธรรมชาติ (น้ำค้าง ลม เสียงนก)
สร้างกิจวัตรธรรมชาติส่วนตัว: กลับบ้านพร้อมวิธีปฏิบัติที่เรียบง่ายและยั่งยืน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือความเชี่ยวชาญใดๆ
จุดเด่นของหลักสูตร
แนวทางที่เน้นประสาทสัมผัส
ช่วยเสริมสร้างความเชื่อมโยงกับธรรมชาติให้ลึกซึ้งยิ่งขึ ้น โดยการปลุกประสาทสัมผัสทั้งห้าให้ตื่นขึ้น
การรับรู้ทางร่างกาย
ใช้หลักการปฏิบัติที่เน้นร่างกายเพื่อการผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียด
เน้นด้านที่ไม่ใช่ทางคลินิก
มุ่งเน้นพลังการเยียวยาตามธรรมชาติและการค้นพบความมหัศจรรย์/ความสุข
การบูรณาการเชิงสร้างสรรค์
ผสานศิลปะ การเขียนบันทึกประจำวัน และการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ เพื่อดึงแรงบันดาลใจจากธรรมชาติ
เหมาะสำหรับใคร?
ใครบ้างที่ไม่เหมาะกับหลักสูตรนี้?
หลักสูตรนี้เหมาะสำหรับคุณหากคุณเป็น:
✔ คุณดิ้นรนที่จะค้นหาความสุขท่ามกลางความเครียดและการดิ้นรน
✔ คุณลืมความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตไปแล้ว
✔ คุณกำลังฟื้นตัวจากความสมบูรณ์แบบนิยมและกำลังมองหาสิ่งที่ดีกว่า
วิธีการที่อ่อนโยน
✔ คุณปรารถนาที่จะเชื่อมต่อกับมนต์เสน่ห์แห่งธรรมชาติอีกครั้งและค้นพบสิ่งภายใน
ความสงบ.
หลักสูตรนี้อาจไม่เหมาะสำหรับคุณหากคุณเป็น:
✘ ผู้ที่แสวงหาการพัฒนาตนเองอย่างเข้มข้น (นี่คือเกี่ยวกับ)
การเลิกเรียนรู้ ไม่ใช่การเรียนรู้สิ่งใหม่)
✘ ผู้ที่มองข้ามการเยียวยาแบบ "อ่อนโยน" (หากคุณเชื่อถือเฉพาะตัวชี้วัดที่ชัดเจนเท่านั้น)
✘ ใครก็ตามที่ไม่ยอมนั่งนิ่งๆ (จอยกระซิบว่า คุณต้องนั่งนิ่งๆ)
(ชะลอความเร็วลงเพื่อฟังให้ชัด)
ผู้สมัครเรียนทุกคนจะได้รับสำเนาฟรีของเอกสารนี้
" จิตใจสงบ ชีวิตตื่นรู้ " และ เวิร์คช็อปกลุ่มฟรี
เพื่อสนับสนุนการเดินทางของคุณ
"ชีวิตประจำวันมักมอบโอกาสในการเติบโตและการเยียวยาตามธรรมชาติเสมอ เพียงเรานั่งหรือเดินอย่างมีสติอยู่กลางแจ้ง ก็ช่วยคืนความสงบสู่จิตใจและเชื่อมต่อกับธรรมชาติได้อีกครั้ง"
แคทเธอรีน เอฟ
พร้อมที่จะเชื่อมโยงกับธรรมชาติที่ช่วยให้คุณสงบได้แล้วหรือยัง?
เข้าร่วมโปรแกรมบำบัดด้วยธรรมชาติ: ความสุขผ่านการตื่นรู้ทางประสาทสัมผัส